食べすぎをリセット!太らないコツは体脂肪にしない
1.毎日の積み重ねで増える体重
人間は1度の食べすぎで太ることはありません。食べた分だけ体重が1,2キロ増加してもそれは体脂肪になったからではなく、当然のことです。本格的に太るというのは毎日の食べすぎが積み重なって体脂肪に変化することです。ですから、一度食べすぎてしまったらリセットするつもりで短期間のダイエットを行えば体脂肪に変化するのを防げます。
2.プチ断食で身体リセット!!
簡単にプチ断食を行うポイントは『少量を回数を分けて食べる』こと。そして、『果物、野菜を中心に食べる』『温かい飲み物を選ぶ』ことです。朝食は果物やヨーグルト、昼食前に小腹が空いたら、果物やサラダなどを摂ります。昼食では温野菜やスープ、間食として野菜スティックなど、そして夕食はサラダやスープなどなるべく野菜、果物を中心に。ドレッシングはなるべく使わず、塩が理想的。果物は糖分なので摂り過ぎは注意です。スープはクリーム系は避けましょう。味に飽きてきたらタバスコなどでアクセントを付けて!とにかく、空腹を感じたらすぐに食べるようにするのがコツ。空腹でドカ食いをしてしまうのが一番危険!このような食事を三日間続けることで身体の中の老廃物を出し、体重を戻すだけでなく胃腸もリフレッシュします。そして、こまめに動くようにしましょう。家にこもっているとつい何かを食べてしまうので、外を散歩したり、本やDVDを見るなど集中できるものを探してみるのもいいでしょう。
3.飲み会でこっそりダイエット
仕事上、飲み会が続いて体重が増える一方...でも断ることは出来ない!そんな人でもこっそりダイエットできる飲み方があります。ポイントは飲むお酒とおつまみの種類。アルコールにはカロリーが付きまといます。ビールを中ジョッキで何杯も飲むのはキケン!選ぶ際にはグラスで頼んだり、ペースをゆっくりにするなど配慮しましょう。サワーやカクテルは糖分が多く高カロリー。なるべくお茶割りを選びましょう。そして日本酒、ワインよりは焼酎を。おつまみは揚げ物に気を付けて!野菜スティックや豆腐などヘルシーなものに。そして、絶対にシメのラーメンはNG!これだけは誘われても逃げましょう!
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